기능성 소화장애 스트레스가 원인? 원인치료예방

몇 날 며칠 특별한 이유 없이 소화가 잘 안 되고 불편한 날들을 겪어보신 적이 있으신가요???

기능성 소화장애로 이런 상황에 처하신 분들은 아래의 내용을 통해 살펴보시기 바랍니다. 

 

 

☑️ 기능성 소화장애란 무엇인가?

 

기능성 소화장애 (Funcional dyspepsia, FD)는 소화기관에 구조적 이상이 없음에도 불구하고 소화불량, 복통, 복부 팽만 등의 증상을 겪는 상태를 말합니다. 흔히 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 장애가 포함됩니다. 기능성 소화장애는 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 전 세계적으로 많은 사람들이 이로 인해 고통받고 있습니다.

 

이러한 소화장애는 인구의 약 20%이상이 겪고 있으며 남성보다는 여성에게 더 흔히 나타나게 됩니다. 

 

☑️ 소화장애 원인

 

기능성 소화장애의 원인은 다양하고 복잡합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다.

1. 스트레스와 불안: 심리적 요인은 소화 기능에 큰 영향을 미치며, 스트레스는 장의 운동성과 감각을 변화시킬 수 있습니다.
2. 식습관: 불규칙한 식사, 고지방 및 자극적인 음식 섭취는 소화장애를 유발할 수 있습니다.
3. 장내 미생물 불균형: 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 유전적 요인: 가족력도 중요한 역할을 합니다.
5. 호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리주기나 임신 등 호르몬 변화가 소화장애를 유발할 수 있습니다.

 

☑️ 소화장애 치료법

 

기능성 소화장애의 치료는 증상 완화와 생활습관 개선을 목표로 합니다. 

1. 약물 치료: 항경련제, 프로바이오틱스, 항우울제 등이 사용될 수 있습니다.
2. 식이 요법: 저 FODMAP 식단과 같은 특정 식이요법은 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 심리 치료: 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료는 스트레스 관리에 효과적입니다.
4. 운동: 규칙적인 운동은 소화 기능을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
5. 생활습관 개선: 규칙적인 식사 시간, 충분한 수면, 금연 등이 중요합니다.

 

☑️ 소화장애 예방법

1. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 식사 시간을 규칙적으로 유지합니다.
2. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 관리합니다.
3. 적절한 운동: 일주일에 최소 150분의 중등도 운동을 권장합니다.
4. 충분한 수면: 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.
5. 금연 및 절주: 담배와 과도한 음주는 피합니다.

기능성 소화장애는 철저한 관리와 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 적절한 치료법을 선택하고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

기능성 소화장애에 도움이 되는 음식들은 소화기관을 자극하지 않고 소화 기능을 돕는 데 유용합니다. 다음은 기능성 소화장애에 도움 될 만한 음식을 살펴보겠습니다. 

 

☑️ 기능성 소화장애에 좋은 음식

 

 

 

1. 저지방 유제품:
   • 요거트: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고 소화를 돕습니다.
   • 저지방 우유: 소화가 쉽고 영양가가 높습니다.
2. 발효 식품:
   • 김치, 된장, 청국장: 유익한 유산균이 많아 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 고섬유질 음식:
   • 귀리, 보리: 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
   • 브로콜리, 당근: 소화를 돕고 장 건강을 유지하는 데 유용합니다.
4. 저 FODMAP 음식:
   • 쌀, 감자: 소화가 쉬운 탄수화물로 기능성 소화장애 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 닭고기, 생선: 단백질이 풍부하면서도 소화에 부담을 주지 않습니다.
5. 건강한 지방:
   • 올리브 오일: 소화를 돕고 장을 보호하는 건강한 지방을 제공합니다.
   • 아보카도: 소화에 부담을 주지 않으면서도 영양가가 높은 음식입니다.
6. 허브와 향신료:
   • 생강: 소화를 촉진하고 소화기 불편을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 페퍼민트: 소화기 평활근을 이완시켜 소화장애 증상을 완화합니다.

 

☑️ 기능성 소화장애 예방을 위한 팁

1. 소량의 자주 먹기: 한 번에 많이 먹지 않고 여러 번 나눠서 식사하면 소화 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 소화 과정을 원활하게 유지합니다.
3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관이 소화 시스템을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

기능성 소화장애는 적절한 식이요법과 생활습관 개선을 통해 관리할 수 있습니다. 위의 음식들을 식단에 포함시키면 소화기 건강을 개선하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

실제로 3개월간 지속되는 소화불량과 복통으로 병원을 방문해 소화에 도움되는 약처방을 받고, 기존에 하던 운동도 병행해서 소량의 음식 (죽,과일등) 먹고 했음에도 크게 나아지지 않아 약 3-4키로가 빠지면서 여러방법을 다 해보았으나, 스트레스 관리와 충분한 수면 말고는 답이 없다는 생각이 들었습니다. 

 

잘때 찜질팩을 통해 복부를 따뜻하게 도와주고, 잠은 가능한 왼쪽으로 자도록 노력했습니다. 

상황이 크게 나아지지 않는다면 내가 지금 적지않게 받고 있는 스트레스가 무엇인지 확인해보시는 것도 좋습니다. 스트레스를 해결해 나가지 않으면 반복적으로 악순환이 될 것입니다. 

 

혼자 끙끙대지 말고, 반드시 병원에 가서 진료를 받고 위내시경도 받아 보시는것을 추천드립니다.